dimanche 10 octobre 2010

20km de Paris en joelette

Pour la deuxième année consécutive, nous avons amené deux jeunes sur les 20km de Paris.
Un soleil magnifique pour traverser Paris, un parcours bordé de milliers de supporters pour encourager tous les coureurs, dont Chloé, Sabrina et la quinzaine de coureurs Orange, avec le soutien de Handicap Marathon, accompagné de Sandrine et Anne-Sophie.
La matinée est tout d'abord bousculée. Nous nous présentons à 9h35 pour rejoindre le départ, mais les 20.000 coureurs sont déjà tassés. Nous tentons de nous frayer un passage avec les deux joelettes parmi cette foule si dense. "Pardon, pardon, handicapé ..." et nous arrivons finalement sur la ligne d'arrivée à l'instant même où le départ est donné pour les handicapés. Nous n'en croyons pas nos oreilles et c'est avec beaucoup de sourire que nous entamons la montée pour le Trocadéro. Chacun prend ses marques et nous filons sur un train bien rapide (12km/h !).
Dans le bas de l'avenue Foch, nous nous faisons doubler par les élites qui foncent bon train.
Nous remercions Chloé et Sabrina, car pour une fois dans une course, nous croisons ces coureurs d'une autre planète. Et nous poursuivons dans le Bois de Boulogne en nous échangeant chaque poste sur la joelette : 1 derrière qui pousse et vérifie l'assiette, 2 sur les cotés pour l'équilibre (de l'assiette), 2 de devant qui tirent et maintiennent la joelette à l'horizontal. Et déjà plus de 10km en 1 heure, quand nous arrivons sur des quais bien remplis.

C'est alors un grand plaisir pour toute l'équipe car la foule importante sur les trottoirs nous encouragent en hurlant les prénoms de Chloé et Sabrina.
Au bout d'une 1h50, nous passons la ligne d'arrivée au pied de la Tour Eiffel, avec "presque" beaucoup de facilité. Nous rejoignons le stand Orange pour une dernière photos et une bonne accolade.
Une fois encore, avec les joelettes, les coureurs découvrent que la course à pied n'est pas un sport individuel mais qu'il y a beaucoup à partager et communier.
Merci à tous :
- Jean-Christophe, Françoise, Gérard, Laurent, Didier, Stéphane L & V, Fabrice, Frédéric L et P, Ollivier, Aïssa, Philippe d'Orange,
Francois, FanFan, Pierre-Antoine, Stan et Féfé, Cyrille de Handicap Marathon
Anne-Sophie et Sandrine de la Gentilhommière (ARIMC)

A bientôt pour de nouvelles courses.

mardi 5 octobre 2010

C'est quoi un bon entrainement ?

Vaste sujet, mais je propose de vous faire partager mon expérience.

Pour rappel, je n'ai jamais pratiqué de sport en club quand j'étais jeune.
Avantage : je ne me suis rien abîmé, notamment les ménisques.
Inconvénient : j'ai une puissance respiratoire et musculaire qui part d'assez bas.

En 1995, je cours 1 heure par semaine. Je double pour effectuer le Paris-Versailles et les 20km de Paris. Je termine chaque course totalement cuit et je mets 3 jours à m'en remettre.
Toutefois, j'avais perdu 10 kg (de 97kg à 87kg) en 2ans ce qui m'a motivé pour poursuivre.
En 1997, je passe à 3 heures par semaine et je tente mon premier Marathon (de Paris) en 4h15.
Jusqu'en 2003, je me maintiens à un marathon par an, le pire en 4h45, puis 4h10 à New-York en 2000, et puis une volonté de progresser en gagnant 15 minutes à chaque fois (4h00 en 2002, 3h45 en 2003).
En 2004, je passe à 6heures par semaine et j'effectue le Marathon de Paris en 3h30.
Je passe alors à 8 heures par semaine et c'est le début de l'Ultra avec la Saintélyon (60km).
Ensuite, c'est pire :
2005
. Avril 2005 : Marathon des Sables (250km)
. Aout 2005 : 6000D ,soit 50km avec 3000D+ et 3000D-
. octobre 2005 : Trail des Templiers (80KM, 2000D+)
. decémbre 2005 : Saintélyon (60km)
2006
. UTMB Aout 2006 : 150km, 9500D+ (42 heures)
. Début de l'entrainement Triathlon
2007
. Tour des Galciers de la Vanoise (80km, 3000D+)
. UTMB Aout 2007 : 150km, 9500D+ (38 heures)
2008
. Triathlon moyenne distance de Troyes
. IronMan de nice
2009
. Ecotrail de Paris
. Triathlon moyenne distance de Dijon
. UTMB / TDS (110km, 6500D+)
. Diagonale des Fous (150km, 9500D+)
2010
. IronMan de nice (12h30 3,8/180/42,2 km)
. Petite Trotte à Léon (104 heures, 250km, 17.500D+)


Suggestion 1 : différence entre entrainement et bien-être
Un bon entrainement est celui où l'on sue ! A contrario, considérer que 30mn de vélo ou de marche à pied est du sport, est d'après moi une erreur. Contre toute idée reçue, si vous pensez qu'aller au bureau en vélo est du sport à 10km/h, c'est plutot une erreur.
Mieux vaut consacrer 45mn le matin, à jeun, avec un bon rythme de course à pied.
En clair, il ne faut pas confondre santé, bien-être et sport ! Le sport est ensemble complexe qui sollicite les muscles, les tendons et le coeur (qui est un muscle !). On doit les solliciter jusqu'à une limite qui ne doit pas vous exténuer. En les agressant, ils réagissent en se renforçant : le cœur devient plus tonique, offre un meilleur rendement (battement plus lent pour une capacité d'oxygène supérieur), les muscles plus fort et résistants.

Suggestion 2 : Se donner du temps pour progresser
Inutile de brûler les étapes, vous vous blesseriez !
Tripler le temps d'entrainement en course à pied provoque à coup sûr des tendinites et autres séquelles plus où moins grave. Si vous courez une heure par semaine actuellement, placer un second entrainement c'est parfait. Mais il faudra introduire progressivement le troisième.
Et la limite arrive assez rapidement. Passer de 3 heures à 6heures par semaine pour viser 3h30 au marathon est très voire trop ambitieux (sauf si vous avez eu un passé de sportif) !

Suggestion 3 : Toujours finir une séance avec l'envie de recommencer !
 Parmi mes nombreuses lectures depuis 15 ans, j'ai retenu une règle que j'adore : quelque soit la séance d'entrainement, il faut toujours finir en se disant que l'on a la capacité de refaire les exercices une seconde fois. Mais ne jamais les refaire. Notamment si vous avez effectuer une séance dure, terminer en se disant que l'on peut poursuivre n'est pas à un aveu de sous entrainement. Si vous avez respecté votre programme, c'est donc que vous allez progresser la prochaine fois et en faire un peu plus.

Suggestion 4 : Croiser les sports
Avec 6 heures de course à pied par semaine, le jour où j'ai substitué une séance par de la natation et une autre par du vélo (d'appartement par exemple), je n'ai plus jamais eu de douleurs aux tendons, ou bien musculaire. Mieux, je n'ai jamais de courbature car à la fin de chaque séance de course à pied, je marche 5 minutes en étirant bien les jambes (phénomène découvert lors de l'UTMB). En clair, l'entrainement Triathlon est formidable. La littérature est fournie sur le sujet. En croisant les sports, on ne se blesse pas, on fait progresser les autres sports : la natation renforce les abdos pour une meilleure tenue en course à pied, sans compter avec une respiration améliorée. Le vélo fait travailler le cœur sans solliciter les genoux. La course à pied ne sert qu'à la course à pied ;-) Pas tout à fait car lorsque l'on est en haut d'une côte, à pied, il faut continuer, en vélo, c'est bien plus cool !

Suggestion 5 : Anticiper les petits bobos
 En pratiquant un sport régulièrement, on a des chances de se faire des bobos au squelette, au ventre, aux muscles et tendons. Les micro-chocs en course à pied, l'acide lactique à répétition  et les frottements osseux provoquent des lésions plus ou moins importantes. Il faut favoriser le drainage lymphatique et l'équilibre.
1/ Boire 1 litre par jour minimum et boire pendant ou après la séance
2/ prendre des gélules homéopathiques d'Arnica dès que l'on pense avoir effectuer une séance dure ou lors d'une semaine chargée
3/ se trouver un bon ostéo à consulter tous les trimestres. Il vous remet en place ce que vous n'avez pas eu et favorise le drainage par quelques massages/simples pressions.
Le mien c'est Patrick Mazeau, Paris 15ème ;-)

Suggestion 6 : Bien s'équiper
 Tout d'abord les chaussures. Maximum 80 heures pour une paire de jogging. Au-delà, c'est prendre le risque de s'abîmer les genoux, puis la colonne. Ensuite, courir à la bonne température, avec les vêtements respirant. Fini le coton !

Suggestion 7 : Rien n'est impossible !