Handicap Marathon

SaintéLyon 2011

2011-12-05T12:44:00.000-08:00

Grandes retrouvailles pour l'équipe Handicap Marathon

Après 2 passages en 2004 et 2006, nous avons décidé de relancer ce défi nocturne de 68km.
Manquait à l'appel notre belge préféré, remplacé par son jeune cousin qui démarrait dans le trail.
Ludovic-le-bien-nommé a confirmé tous nos espoirs en arrivant dans le top 300 sur 4000 concurrents.

Pour le reste de la troupe, il était aussi sympa de se retrouver dans une ambiance conviviale !
Soucieu-en-Jarrest, St Christo en Jarez, que des noms qui fleurent bon le saucisson pendant un bon trail. Mais c'est du passé ; nous n'avons eu que des soupes, du thé et du café.

Heureusement, nous courrons aussi avec pour objectif de soutenir les enfants handicapés de la Gentilhommière. C'est ce qui nous donne la force de finir quand le moral est au plus bas.

Avant :

Après :

Merci le trail !

Dons 2011

2011-11-27T07:51:00.000-08:00

Chers tous et toutes,

Handicap Marathon se prépare à fêter son 8^ème Noël (et oui, déjà !) et participera au Téléthon du samedi 3 décembre 2011. Nous serons présents à la course de Trail « Saint-Etienne – Lyon » (dire « SAINTELYON »), sans imposer toutefois les 67 km aux enfants que nous soutenons. Ils seront bien au chaud, tandis que nous les représenterons parmi 5000 autres coureurs sur un parcours valloné dont le départ sera donné à minuit.

S’il n’est pas trop tard pour s’inscrire et nous rejoindre sur le parcours ;-), vous pouvez aussi les soutenir, en effectuant un don à Handicap Marathon. Nous vous adresserons un justificatif de dons vous offrant un crédit d’impôt de 75% soit pour 100 euros de dons, un crédit de 75 euros.

(Chèque à libellé à l’ordre de Handicap Marathon, 51 avenue de Ségur – 75007 Paris)

Les foulées de la Gentilhommière 2011 from mo mo on Vimeo.

Vous remerciant par avance pour votre générosité,

Toute l'équipe d'Handicap Marathon.

Handicap Marathon en une des 20km de Paris !

2011-09-21T22:37:00.000-07:00

Nous y étions l'an passé, les 20km de Paris fait sa promo avec des joelettes !
Si on sert aussi à cela c'est aussi très bien.

http://www.20kmparis.com/

Et rendez-vous pour le Téléthon 2011, où nous participerons pendant la SainteLyon, en version OFF, en faisant l' aller retour, soit 130km de promenades...

A très bientôt et bons entrainements ...

Foulées de la Gentilhommière : c'est reparti !

2011-09-15T09:59:00.000-07:00

Chers toutes et tous,

Puisque la météo avait décidé d'être juste capricieuse, nous avons pu maintenir l'organisation des Foulées de la Gentilhommière, samedi 18 juin 2011.

Toujours 100 enfants de l'ARIMC qui ont participé en joelette à cette course. Accompagnés de 100 coureurs bénévoles, tous plus motivés et galvanisés que les autres, la communion était forte entre enfants et coueurs.

Une trentaine d'enfants valide de Marnes, des frères et soeurs, ou amis ont aussi pu participer à quelques tours de courses, le tout encadré par la patrouille de Paris des Scouts d'Europe.

La formule est restée la même, depuis 2005, avec 10 équipes de 10 enfants, chacun parcourant un tour d'une partie (2km) du Parc de Saint-Cloud. Notre "camp de base" était le square Pasteur attenant au Parc et en face de la Mairie de Marnes qui, une fois encore nous largement soutenu pour l'organisation et la remise des médailles.

Et pour retrouver l'ambiance en video :

Les foulées de la Gentilhommière 2011 from mo mo on Vimeo.

Haute Route (Chamonix Zermatt)

2011-07-27T22:47:00.000-07:00

La Haute Route est une randonnée glaciaire entre Chamonix et Zermatt. Cette traversee aux portes de la Suisse valaisanne se pratique toute l'année; l'été elle nécessite alors l'usage de crampons, cordes, piolet et surtout le soutien d'un guide pour traverser tant de glaciers.

Plusieurs mois avant notre départ, nous avons constitué une équipe, avec Jc, Bibi, son oncle Jean-Michel accompagné de son guide Rémy Sfilio. 5 personnes plus un guide, un format idéal pour former une cordée, découvrir la haute montagne, s adapter au niveau de chacun si besoin, retenir un copain s'il tombe dans une crevasse !

Étape 1 : Chamonix, L'Argentiere - Refuge Albert 1er (2700M) / D+500Mètres.

Nous sommes donc partis le lundi 21 aout 2011, décalés de quelques jours comparés aux autres cordées qui démarrent généralement le dimanche. Cela nous évitait ainsi trop de monde sur notre parcours. Un temps magnifique accompagne notre montée tranquille sur un chemin en balcon vers le Refuge Albert 1er, du nom du Roi des Belges, féru de montagne. Beaucoup de randonneurs sur notre parcours et nous découvrons toutefois l ambiance de haute montagne. Après une montée assez raide sur la moraine du galcier du Tour, oú chacun souhaite se rassurer sur sa forme physique ou son matériel, nous nous installons en fin d après midi dans notre dortoir ; les refuges du CAF ayant plutôt la réputation d'être spartiate, ce que nous constatons effectivement. Toutefois, cela nous permet de nous plonger tout de suite dans l'ambiance, d'autant que notre guide nous propose notre premier cours de manipulation de crampons et de marche sur le glacier. On apprend alors à enfiler rapidement nos crampons, à marcher sur glacier, plat, dévers, montée et descente avec le piolet. Les couleurs du ciel des fins de journée de juillet sont alors splendides et nous profitons déjà pleinement de cette journée. Elle se conclue par un diner avec menu unique de choucroute. Le refuge est plein comme un oeuf, avec une majorité d'hommes prêts à en découdre dés le lendemain. Nous partons nous coucher vers 21:30 car le réveil sonnera vers 3h45 !
La phrase du jour : savoir prendre son temps, dixit Jean-Mi.

Étape 2 - Refuge Albert 1er , Col supérieur du Tour, Refuge de Trient, Cabane d'Orny - Champex (D+/700mètres)
Premier réveil très matinal, où nous retrouvons nos amis alpinistes de la veille, très endormis au petit déjeuner de 4h. Pas trop froid, mais bien équipés avec nos polaires fines et vestes Gore tex, nous chaussons donc les crampons. Il est environ 6:30 quand nous abordons le glacier du Tour, avec lever du soleil sur le Mont Blanc, vue sur la Table en haut de l'aiguille du Tour et le Chardonney à notre droite. Nous la laissons à notre gauche et abordons la montée du Col Supérieur du Tour. C'est une pente forte, impossible sans crampons, qui ne nous fait pas peur car nous sommes en pleine forme pour aborder notre baptême glaciaire. Vers 8:00 nous arrivons au sommet du col, où nous devons franchir quelques roches vite avalées grâce à nos crampons qui accrochent aussi sur la roche granitique. La première récompense arrive vite puisque les rayons du soleil illuminent le glacier du Trient, veritable plateau niché à 3000 mètres environ. Nous faisons un première petite pause, en compagnie d'une cordee d'americains. Laissant quelques alpinistes parés pour escalader les aiguilles, nous découvrons alors la marche sur plateau glacier, qui dissimulent nombre de crevasses. Toutefois, elles sont très bien cachées et seul notre guide Rémy s'en inquiète. Nous passons ensuite devant les refuges de Trient et cabane d'Orny. Mais il y a beaucoup de pièges. Et tandis que nous croisons une cordée en difficulté, Jc marche sur un pont de neige et s'enfonce la jambe gauche jusqu'au bassin. Dans un mouvement réflexe, sa jambe droite tente de sortir, mais elle réussit surtout à enfoncer un crampon dans le mollet opposé. Plus de peur que de mal, mais Jc prendra la bonne décision de se faire soigner avec 2 points auprès d'un médecin à Champex. Nous quittons d'ailleurs le glacier au niveau de la cabane d'Orny avec sa belle statue de Chamoix sur les conseils d'un vieille alpiniste suisse. Le chemin est moins grisant que le glacier mais en montagne, on est jamais trop prudent ... La descente s'effectue sur une moraine assez facile, et laissant quelques énormes blocs de pierre, nous pique-niquons au frais d'un petit col. L'effet Ventury produisant une fraicheur ventée pour accompagner notre dégustation de jambon, saucisson, fromage.

La descente se poursuit sur un chemin en balcon, sécurisé par quelques chaines. Alors que tous foncent comme des cabris, David et Bibi redoublent de prudence.

Vers 15:00, nous arrivons à Champex oú nous logeons à l'hôtel "au Club Alpin" avec une terrase magnifique sur le petit lac et petite chambre pour notre équipe seule. Nous en profitons pour prendre notre première et unique douche de notre semaine. Tandis que Jc part se faire soigner, Fabienne s'achète un sac à dos adapté à notre programme montagnard ambitieux.

Pour le diner, le guide nous apprend que la météo est mauvaise pour le lendemain. Le programme est alors modifié ; pas de cabane des Dix prêt du Pigne d'Arola mais la cabane Chanrion. Nous sommes déçus, voire un peu plus face à la prudence de notre guide. Nous partons nous coucher tôt, quelque peu dubitatif. Mais la nuit porte conseille ....
La phrase du jour : Vive les graines d'amandes et noisettes, c'est mieux que les pâtes, dixit Bib

Étape 3 - Champex, barrage Mauvoisin, Cabane Chanrion (D+/650mètres)

Après un réveil vers 5:30 et un petit déjeuner rapide, nous montons comme prévu dans un taxi pour demarrer notre randonnee au barrage de Mauvoisin. Des trombes d'eau nous accompagnent et nous comprenons rapidement qu'il était sage d'être prudent .... Car c'est sans doute la neige et le brouillard qui nous auraient peut être bloqué sur un parcours plus alpin. Nous empruntons donc un chemin de moyenne montagne, comme nous en connaissons plein. Toutefois, cette journée de transition nous permet de reposer nos organismes au troisième jour de notre randonnée. Néanmoins, nous arrivons vers 13:00 après 5 heures de marches. Pas si mal pour une journée de repos et 500 mètres positif. Ce refuge posé près d'un petit lac nous donne envie de le rejoindre. Mais grêle et tonnerre nous en empêchent. Nous rentrons prendre un bon thé, avant de lire un peu. Petite sieste pour les uns, grande sieste pour notre guide qui enchaine semaine après semaine, avant de tous nous retrouver pour le diner de 18:30 dans une ambiance montagnarde chaleureuse et enjouée. Toute la charpente du refuge sert à faire sécher les vêtements des convives, qui se pressent dans la salle à manger. Remy nous donne quelques cours sur l'utilisation d'une carte et de son GPS, un rappel sur les noeuds, tandis que Bibi abordent une cordée d'américains chirurgiens dans une discussion enflammée sur la couverture sociale européenne. Après un excellent diner à base de soupe et quelques discussions sur le marketing des montagnes, nous partons nous coucher ves 21:00 dans notre dortoir que nous partageons avec une équipe d'anglais.
La phrase du jour : écouter son client, c'est être marketing, dixit Jc

Étape 4 - Cabane Chanrion, Glacier d'Otemma, cabane des Vignettes (3100m) (D+/800mètres)

Nous partons toujours aussi tôt en démarrant par un chemin de randonneur classique. Après quelques hésitations sur la route à suivre, nous retrouvons donc l'ambiance glaciaire qui va nous suivre pour les 3 jours à venir. Nous démarrons donc avec le galcier d'Otemma. S'il ne comporte aucune crevasse et parait donc facile, il n'en est rien. Près de 5km de faux plat pour 500m de dénivelé positif usent rapidement nos organismes. Nous évoluons tout d'abord dans la moraine, assez cassante, puis sur le glacier lui-même. A cette altitude, 2400mètres, nous trouvons des fleurs de Genépi, caractéristiques de ce type d'endroit. La glace est dure et la pente naturelle crée avec la fonte de longues rigoles de glaces. Assez fines, il n'est pas toujours aisé d'y placer nos gros godillots ce qui ralentit notre pas. Des moulins (à eau) s'écoulent avec une force impressionnante dans quelques trous du glacier. Enfin, vers 13h00, nous nous retrouvons au bout du glacier au col de Charmotane, au pied du Mont Colon et de la crête sèche ! Face à nous, le glacier tombe en sérac, à droite le Col de L'Évêque (que nous emprunterons le lendemain) et à gauche la trace crevassée pour rejoindre la cabane des Vignettes. Nous faisons une pause à ce grand carrefour désert, en plein nuage. Nous sommes récompensés de quelques éclaircies et nous réaliserons le lendemain que nos visages ont été brulés par le soleil à peine voilé. Après quelques morceaux de jambons, saucissons et autre Beaufort, nous repartons pour quelques kilomètres à peine qui nous prendrons plus d'une heure. En effet, ayant neigé la veille (nous sommes à 3100 mètres), des ponts de neige se sont formés. A 50 mètres à peine de la fin du glacier, pris dans un brouillard épais, Remy décide de cramponner et de nous encorder. Tout le monde se sent plus rassurés et ne regrette pas cette perte de temps. D'autant qu'une fois l'obstacle des crevasses franchis, nous abordons un replas au pied d'immenses séracs. Enfin, au détour d'une arête, nous découvrons la Cabane des Vignettes. Entièrement refait, ce refuge allie modernisme et esprit de montagne. Enfin des endroits malins pour ranger cordes piolet et matériels en bas au rdc, le long d'un couloir vitré donnant sur une pente vertigineuse (le bout du glacier d'Otemma). A l'etage une grande salle de restaurant avec de belles tables en bois côtoie l'ordinateur ultra connecté du patron. Les douches sont en pannes, mais il est agréable d'accèder à un espace moderne de toilette. Après une bonne sieste et quelques appels vers nos progénitures blagueuses et nos parents inquiets, nous nous retrouvons pour un diner excellent, où cette fois la consommation de l'eau de montagne est au centre des débats. Fabi donnant alors un cours sur l'esprit montagnard, laissant Remy lui-même goguenard !
Vers 21:00, nous remontons dans notre dortoir partagé avec nos poursuivants espagnols.
La phrase du jour : J'aime pas les gens, dixit un ami guide de Remy

Etape 5 - Cabane des Vignettes - Plan de Bertol - Cabane Bertol (3311m) (D+/1100mètres)

5h00 environ quand nous enfilons nos crampons et plaçons la corde à nos baudriers. Le soleil est de retour et rosit les montagnes alentours. Nous repartons et passant sous le sérac, reprenons le Col de Charmotane et abordons sans difficulté le col de L'Évêque. La pente est forte mais la neige à 7 heures est encore dure et nous montons donc sans difficulté. Bien encordés, nous arrivons au sommet du Col vers 8 heures avec une vue magnifique. la redescente s'effectue sans grande difficulté et nous retrouvons une moraine. Du classique à présent. Nous arrivons vers midi au Plan de Bertol. Le spectacle est surprenant. D'un coté toujours le col de Charmotane, mais cette fois vu d'en bas ; nous devinons aussi la cabane des Vignettes laissée le matin même. Et à 180 degrés, se trouve notre objectif du jour : la cabane Bertol. On la devine au loin, haut perché, précédée d'un immense névé pour y accéder. Après donc une pause picnic rapide, nous entamons la remontée dans des gros blocs de pierre, puis abordons le névé. Environ 2 heures de montée difficile car la neige fond, la pente est raide et nous fatiguons un peu. Bibi et Jean-Mi s'encordent, tandis que Fabi sort son piolet pour assurer sa progression (cf. Annapurna premier 8000 ...). Arrivée la première au pied de l'immense échelle d'accès au refuge, elle prend son courage à deux mains et s'élancent pour cette montée de 50mètres ou 100mètres, je ne saurais dire. Par contre, la montée est aérienne, et il faut s'armer de tout son courage pour accéder à la platefome du refuge. La récompense est à la hauteur ... Une vue à 360 degrés, vertigineuse, un confort classique de refuge, et un grand soleil. Mais à 3300 mètres, les vestes en duvet sont nécessaires pour apprécier une bière en terrasse. Tout le monde est arrivé avec un grand bonheur. Nous profitons aussi d'une démonstration d'escalade par un jeune couple suisse qui grimpa au sommet du col de Bertol, suivi d'une opération de voltige par un aviateur impressionnant de dextérité. En passant à quelques mètres du refuge, il manie son manche pour battre des ailes ou partir en piqué ! Bibi évite la sieste et poursuit son cours à la cordée d'américains à propos des atouts de la Suisse et du système comparé de couverture médicale , tandis que Fabi sympathise avec un producteur de cinema anglais. On trouve vraiment de tout à Bertol ! Bon diner encore et nous partons nous coucher car demain est un grand jour.
La phrase du jour : Quand on a le vertige, il faut foncer, dixit Fabi

Etape 6 : Cabane Bertol - Glacier du Stöcki - Refuge SchönBiel (D+/650Mètres)
Départ vers 5h30 dans une petite bousculade. Le refuge est petit, la plateforme étroite et il faut redescendre les échelles. Mais cette fois, tout le monde est encordé ; pas de blague matinale ! Une fois en bas, nous chaussons les crampons car nous partons pour 4 à 5 heures de glaciers. Après une longue traversée, nous abordons la montée à Tête blanche. ce dôme n'est pas trop pentu mais il culmine à 3800mètres. La fatigue et les nausées s'emparent de Bibi qui s'effondre à cause du mal des montagnes. Remy, gardant son sang-froid, trouve les mots pour la réconforter et nous arrivons enfin au sommet pour découvrir le Cervin. Le clou de notre semaine. Après une pause rapide, nous descendons le glacier du Stöcki avec ses immenses crevasses cathédrales. Rassurés en plein soleil, ce parcours serait quasi-infranchissable par temps de brouillard, nous sommes vraiment chanceux. La descente s'effectue sans problème, puis nous devons quitter le glacier pour contourner un immense rocher qui propose un chemin aérien. Pour une fois, nous nous encordons, même si Fabi et Jean-mi avancent d'un pas sûr et léger. Une moulinette nous attend un peu plus loin ; nous préférons descendre encordés pour ce passage d'escalade. Et comme toujours, la moraine constituée de grosses pierres freinent notre allure. Une pause rapide où nous finissons nos dernières réserves de saucissons et arachides et nous repartons dans un pierrier où il faut rester vigilant pour éviter les chutes de pierre. Enfin nous rejoignons un chemin de randonneur pour atteindre la cabane de SchönBiel face au Cervin. Arrivé un peu avant la troupe et la cordée des espagnols, je commande rapidement 3 Rojties et 2 omelettes complètes que nous dévorons rapidement. Le reste de la journée est consacré aux récits de course : l'actuel, la montée au Cervin de certains, et les prochaines autour du MontRose que l'on devine au loin. Une dernière toilette rapide dans l'eau glacée des montagnes, et nous profitons de ces derniers instants privilégiés.
La phrase du jour : Herzog n'était pas le meilleur !

Etape 7 : Cabane Schönbiel - Zmutt - Zermatt

Après quelques heures de marches dans une ambiance de randonneurs, nous arrivons sur Zermatt entourés de montagnes à découvrir lors de futurs sorties. Le Mont Rose et ses 4000 nous tendent les bras. A moins qu'un détour par le Vignemale se fasse avec à Remy.

Nous sommes heureux de finir mais pas d'en finir ...
Puis, nous prenons le train jusqu'à Täsch dans la vallée de Sion et le taxi jusqu'à Chamonix 2h30 plus tard.

DDay Chalon sur Saone (IronMan)

2011-06-12T22:51:00.000-07:00

Ce 12 juin 2011 est la première édition du Triathlon de Chalon sur Saone au format IronMan.

C'est l'objectif de ce premier semestre 2011, plus pour me maintenir en bonne forme que pour viser une perf' !
Mon entrainement de ces derniers mois n'était pas énorme. 8 heures environ par semaine, avec une seule grosse sortie vélo dans le Var. Le reste sur mon home trainer ! Côté course à pied, je vis sur mes acquis avec notamment l'EcoTrail de 80km effectué en mars dernier. Pour la natation, c'est bien ce que je pratique avec le plus d'assiduité, 2 à 3 fois par semiane pour 2400mètres par séance. Rien d'exceptionnel dans tout cela, comparé à quelques amis qui encaissent les 15 heures par semaine. Il est vrai que je prends le départ avec un petit orteil fracturé et déplacé après un petit match de foot de plage avec des amis. Mais un bon strapping câle l'orteil et quasiement aucune douleur n'est ressentie. Par contre, mon appui est un peu moins sûr. On verra bien ...

A Chalon, nous sommes une petite dizaine du Club de Draveil. Une super ambiance avant et après la course font vite oublié les angoisses ou les blessures. La veille du départ, nous nous sommes pliés à un drôle d'exercice : estimer son temps total avec détail par discipline. Je révai de 12H15, ce qui m'a permis de m'endormir tranquillement.

Le départ est donné à 7 heures sur les bords de Saone. Une eau propre mais surtout chaude pour démarrer ce dimanche. Comme d'habitude, si les sensations sont bonnes, la combinaison demande un petit effort supplémentaire qui me fait perdre quelques secondes. Au final, un temps moyen d'1h20 qui me fait penser qu'il faut arrêter de s'entrainer Teuf Teuf !

J'enfourche mon vélo pour rejoindre la Cote Chalonnaise 30 km plus loin. Au pied de la Côte, bonnes sensations, pas de douleur d'orteil et me voila parti pour 3 tours de 40 km environ de montées et descentes. J'accroche quelques coureurs, mais au troisème tour, je commence à flancher. Je vois le chrono tourner et je tente de sauver les meubles car je suis pris d'envie de dormir. Sur un vélo, ce n'est pas banal ! Je paye sans hdoute des semaines aux nuits raccourcies. Enfin je reprends la route vers Chalon et j'arrive bien tard après
7h22 de vélo. 50 minutes de plus quà Nice !!! A vrai dire tout le monde a mis trois quart d'heure de plus en général que son temps en IronMan classique.

Dans le parc à vélo, je retrouve l'equipe de Draveil, cela réchauffe toujours le coeur. Je refais un petit bandage à l'orteil, enclenche mon GPS et je pars comme souvent avec d'excellentes sensations. Après 10km, je commence à flencher et j'ai besoin de me reposer 5 ou 10mn pour laisser passer l'orage. Je repars car je suis finisher ... Et je finis mon marathon en 5h10mn !!!

Au final 14h00 pour IronMan est à la fois décevant car on vise toujours moins de 12 heures mais satisfait d'avoir terminé et d'avoir maintenu mon entrainement semestriel.
Les premiers, Gilles Reboul et Benoit Augueux ont terminé en 9h15, soit 30 minutes de plus qu'à Nice ...
En tout cas, une course sympathique, très bien organisée. Merci à toute 'equipe et aux bénévoles indispensables.

Foulées de la Gentilhommière 2011

2011-04-05T11:44:00.000-07:00

Pour cette édition 2011 des Foulées, nous avons décidé de mettre les bouchées doubles.

Tout d'abord, qu'il pleuve ou qu'il fasse beau, les Foulées auront bien lieu.
Si tout se passe bien, en plus de la course qui se déroulera de 10:00 à12:00, de nombreuses activités seront proposées.
Le square Pasteur nous accueillera pour un grand pique-nique. Venez avec vos provisions, ou bien tout léger et un stand barbecue vous attendra.
Ensuite, des stands jeux pour enfants, mode, produits fabriqués par les salariés de l'ESAT (CAT), et un concert rythmeront l'apres-midi.
Nous prévoyons aussi un "Trocathlon", destinés aux parents de la Gentilhommière, Sévres et Versailles. Chacun pourra déposer la veille ses anciennes poussettes, chaises ou autres matériels spécialisés à troquer avec d'autres parents.

En cas de pluie, les activités sportives pour les enfants seront maintenues, mais indoor.
Les parents seront alors conviés pour une visite de l'Esat, le Trocathlon et la remise de prix pour leur enfant.
Les coureurs seront aussi sollicités sur chacun des sites de replis.

Ecotrail 2011 : Contre perf !

2011-04-03T13:59:00.000-07:00

Une drôle de promenade cette année 2011. Alors que mon entrainement n jamais été aussi important en hiver, avec 7 à 10 hrs hebdo, voila que je termine cet ecotrail 2011 en 11:00. Près de 1:20 de plus qu'en 2009.
Après 20km correct, j ai subi le mal d estomac jusque au 50 km. A tel point, que j ai aussi dormi 20mn sur le parcours. Même si au début, beaucoup de coureurs voulaient appeler les secours, je me suis dissimulé dans un buisson. En repartant, j'allais clairement mieux, mais de de quoi refaire mon retard. A chaque ravit, mon ventre se retournait un peu plus.
La pluie qui nous a accompagnée, n était pas trop gênante. Bonne température générale, sol parfait. Une organisation très bien aussi, sans superflus, mais présente aux endroits stratégiques. On n est pas sur l UTMB non plus. Quoique, MiChel Poletti, accompagné de sa femme a participé à cette édition.

Pas grand chose d'autre... La saison demarre, je me rattraperai !

Soutien de la Fondation Orange

2011-01-21T03:45:00.000-08:00

La Fondation Orange finance depuis 20 ans des projets tournés vers le la Santé et le Handicap, l'éducation et la Culture. Cette année, la Fondation a décidé d'impliquer ses salariés engagés dans des associations en proposant de financer des projets précis au sein des associations.

C'est ainsi qu'Handicap Marathon a été retenu pour son projet des Foulées de la Gentilhommière, prévu le 18 juin 2011. La Fondation Orange apporte une large contribution qui permettra d'organiser et poursuivre ces Foulées qui existent désormais depuis 6 ans.

Voeux 2011

2011-01-09T22:34:00.000-08:00

Cher(e)s Ami(e)s,

Merci à tous pour vos généreux dons.
Nous allons pouvoir poursuivre notre action en 2011.
D'un côté les Foulées de la Gentilhommière qui auront lieu le samedi 18 juin, de l'autre des investissements en équipement d'éveils pédagogiques

Quelques images des Foulées 2009

Le film des Foulées 2008

A tous merci encore,
Handicap Marathon

20km de Paris en joelette

2010-10-10T11:47:00.000-07:00

Pour la deuxième année consécutive, nous avons amené deux jeunes sur les 20km de Paris.
Un soleil magnifique pour traverser Paris, un parcours bordé de milliers de supporters pour encourager tous les coureurs, dont Chloé, Sabrina et la quinzaine de coureurs Orange, avec le soutien de Handicap Marathon, accompagné de Sandrine et Anne-Sophie.

La matinée est tout d'abord bousculée. Nous nous présentons à 9h35 pour rejoindre le départ, mais les 20.000 coureurs sont déjà tassés. Nous tentons de nous frayer un passage avec les deux joelettes parmi cette foule si dense. "Pardon, pardon, handicapé ..." et nous arrivons finalement sur la ligne d'arrivée à l'instant même où le départ est donné pour les handicapés. Nous n'en croyons pas nos oreilles et c'est avec beaucoup de sourire que nous entamons la montée pour le Trocadéro. Chacun prend ses marques et nous filons sur un train bien rapide (12km/h !).
Dans le bas de l'avenue Foch, nous nous faisons doubler par les élites qui foncent bon train.
Nous remercions Chloé et Sabrina, car pour une fois dans une course, nous croisons ces coureurs d'une autre planète. Et nous poursuivons dans le Bois de Boulogne en nous échangeant chaque poste sur la joelette : 1 derrière qui pousse et vérifie l'assiette, 2 sur les cotés pour l'équilibre (de l'assiette), 2 de devant qui tirent et maintiennent la joelette à l'horizontal. Et déjà plus de 10km en 1 heure, quand nous arrivons sur des quais bien remplis.

C'est alors un grand plaisir pour toute l'équipe car la foule importante sur les trottoirs nous encouragent en hurlant les prénoms de Chloé et Sabrina.
Au bout d'une 1h50, nous passons la ligne d'arrivée au pied de la Tour Eiffel, avec "presque" beaucoup de facilité. Nous rejoignons le stand Orange pour une dernière photos et une bonne accolade.
Une fois encore, avec les joelettes, les coureurs découvrent que la course à pied n'est pas un sport individuel mais qu'il y a beaucoup à partager et communier.
Merci à tous :
- Jean-Christophe, Françoise, Gérard, Laurent, Didier, Stéphane L & V, Fabrice, Frédéric L et P, Ollivier, Aïssa, Philippe d'Orange,
Francois, FanFan, Pierre-Antoine, Stan et Féfé, Cyrille de Handicap Marathon
Anne-Sophie et Sandrine de la Gentilhommière (ARIMC)

A bientôt pour de nouvelles courses.

C'est quoi un bon entrainement ?

2010-10-05T07:49:00.000-07:00

Vaste sujet, mais je propose de vous faire partager mon expérience.

Pour rappel, je n'ai jamais pratiqué de sport en club quand j'étais jeune.
Avantage : je ne me suis rien abîmé, notamment les ménisques.
Inconvénient : j'ai une puissance respiratoire et musculaire qui part d'assez bas.

En 1995, je cours 1 heure par semaine. Je double pour effectuer le Paris-Versailles et les 20km de Paris. Je termine chaque course totalement cuit et je mets 3 jours à m'en remettre.
Toutefois, j'avais perdu 10 kg (de 97kg à 87kg) en 2ans ce qui m'a motivé pour poursuivre.
En 1997, je passe à 3 heures par semaine et je tente mon premier Marathon (de Paris) en 4h15.
Jusqu'en 2003, je me maintiens à un marathon par an, le pire en 4h45, puis 4h10 à New-York en 2000, et puis une volonté de progresser en gagnant 15 minutes à chaque fois (4h00 en 2002, 3h45 en 2003).
En 2004, je passe à 6heures par semaine et j'effectue le Marathon de Paris en 3h30.
Je passe alors à 8 heures par semaine et c'est le début de l'Ultra avec la Saintélyon (60km).
Ensuite, c'est pire :
2005
. Avril 2005 : Marathon des Sables (250km)
. Aout 2005 : 6000D ,soit 50km avec 3000D+ et 3000D-
. octobre 2005 : Trail des Templiers (80KM, 2000D+)
. decémbre 2005 : Saintélyon (60km)
2006
. UTMB Aout 2006 : 150km, 9500D+ (42 heures)
. Début de l'entrainement Triathlon
2007
. Tour des Galciers de la Vanoise (80km, 3000D+)
. UTMB Aout 2007 : 150km, 9500D+ (38 heures)
2008
. Triathlon moyenne distance de Troyes
. IronMan de nice
2009
. Ecotrail de Paris
. Triathlon moyenne distance de Dijon
. UTMB / TDS (110km, 6500D+)
. Diagonale des Fous (150km, 9500D+)
2010
. IronMan de nice (12h30 3,8/180/42,2 km)
. Petite Trotte à Léon (104 heures, 250km, 17.500D+)

Suggestion 1 : différence entre entrainement et bien-être
Un bon entrainement est celui où l'on sue ! A contrario, considérer que 30mn de vélo ou de marche à pied est du sport, est d'après moi une erreur. Contre toute idée reçue, si vous pensez qu'aller au bureau en vélo est du sport à 10km/h, c'est plutot une erreur.
Mieux vaut consacrer 45mn le matin, à jeun, avec un bon rythme de course à pied.
En clair, il ne faut pas confondre santé, bien-être et sport ! Le sport est ensemble complexe qui sollicite les muscles, les tendons et le coeur (qui est un muscle !). On doit les solliciter jusqu'à une limite qui ne doit pas vous exténuer. En les agressant, ils réagissent en se renforçant : le cœur devient plus tonique, offre un meilleur rendement (battement plus lent pour une capacité d'oxygène supérieur), les muscles plus fort et résistants.

Suggestion 2 : Se donner du temps pour progresser
Inutile de brûler les étapes, vous vous blesseriez !
Tripler le temps d'entrainement en course à pied provoque à coup sûr des tendinites et autres séquelles plus où moins grave. Si vous courez une heure par semaine actuellement, placer un second entrainement c'est parfait. Mais il faudra introduire progressivement le troisième.
Et la limite arrive assez rapidement. Passer de 3 heures à 6heures par semaine pour viser 3h30 au marathon est très voire trop ambitieux (sauf si vous avez eu un passé de sportif) !

Suggestion 3 : Toujours finir une séance avec l'envie de recommencer !
Parmi mes nombreuses lectures depuis 15 ans, j'ai retenu une règle que j'adore : quelque soit la séance d'entrainement, il faut toujours finir en se disant que l'on a la capacité de refaire les exercices une seconde fois. Mais ne jamais les refaire. Notamment si vous avez effectuer une séance dure, terminer en se disant que l'on peut poursuivre n'est pas à un aveu de sous entrainement. Si vous avez respecté votre programme, c'est donc que vous allez progresser la prochaine fois et en faire un peu plus.

Suggestion 4 : Croiser les sports
Avec 6 heures de course à pied par semaine, le jour où j'ai substitué une séance par de la natation et une autre par du vélo (d'appartement par exemple), je n'ai plus jamais eu de douleurs aux tendons, ou bien musculaire. Mieux, je n'ai jamais de courbature car à la fin de chaque séance de course à pied, je marche 5 minutes en étirant bien les jambes (phénomène découvert lors de l'UTMB). En clair, l'entrainement Triathlon est formidable. La littérature est fournie sur le sujet. En croisant les sports, on ne se blesse pas, on fait progresser les autres sports : la natation renforce les abdos pour une meilleure tenue en course à pied, sans compter avec une respiration améliorée. Le vélo fait travailler le cœur sans solliciter les genoux. La course à pied ne sert qu'à la course à pied ;-) Pas tout à fait car lorsque l'on est en haut d'une côte, à pied, il faut continuer, en vélo, c'est bien plus cool !

Suggestion 5 : Anticiper les petits bobos
En pratiquant un sport régulièrement, on a des chances de se faire des bobos au squelette, au ventre, aux muscles et tendons. Les micro-chocs en course à pied, l'acide lactique à répétition et les frottements osseux provoquent des lésions plus ou moins importantes. Il faut favoriser le drainage lymphatique et l'équilibre.
1/ Boire 1 litre par jour minimum et boire pendant ou après la séance
2/ prendre des gélules homéopathiques d'Arnica dès que l'on pense avoir effectuer une séance dure ou lors d'une semaine chargée
3/ se trouver un bon ostéo à consulter tous les trimestres. Il vous remet en place ce que vous n'avez pas eu et favorise le drainage par quelques massages/simples pressions.
Le mien c'est Patrick Mazeau, Paris 15ème ;-)

Suggestion 6 : Bien s'équiper
Tout d'abord les chaussures. Maximum 80 heures pour une paire de jogging. Au-delà, c'est prendre le risque de s'abîmer les genoux, puis la colonne. Ensuite, courir à la bonne température, avec les vêtements respirant. Fini le coton !

Suggestion 7 : Rien n'est impossible !